Devi perdere peso in modo sano e perdere i chili in più a un ritmo lento e costante. Gli esperti possono consigliarti di perdere uno o più chili in una settimana, ma non puoi raggiungerlo ogni settimana. Devi raggiungere l’obiettivo bilanciando il tuo livello di energia per mantenere un deficit calorico. Per perdere un chilo in una settimana, è necessario un deficit calorico totale di circa 3500 calorie a settimana. Per due chili di perdita a settimana, il doppio di quel numero e il deficit calorico totale è di 7000 calorie. Non c’è bisogno di preoccuparsi; non è così difficile si pensa. Puoi ridurre le calorie preventivandole come denaro. Quando conti calorie brevi per mezzo di circa 1000 calorie al giorno, perderai sicuramente peso. 

Questo approccio funziona solo per un periodo a breve termine per sbarazzarsi di pochi chili. Se vuoi perdere molto peso, devi apportare alcuni cambiamenti alla dieta e continuare ulteriormente per 1-2 settimane. Potrebbe essere una sfida per te mangiare meno e muoverti di più. Puoi trovare questo i seguenti semplici modi per perdere un deficit calorico da 500 a 1000 ogni giorno. 

1. Inizia la giornata con una pulizia mattutina 

Il primo giorno del tuo programma di perdita di peso inizia con una piccola pulizia. Scambia la tua colazione mattutina con 250 calorie e snack a metà mattinata con 150 calorie. Avere verdure dolci e succhi di limone, che portano 100 calorie. A metà mezzogiorno, raggiungerai un deficit calorico di 200. Circa 300 calorie vengono bruciate guardando la TV, divertendosi o altro. Evitare di prendere amido a pranzo e a cena, portando a un deficit di 200-300 calorie. 

2. Non dare una scusa agli allenamenti in palestra 

Tutti hanno scuse e hanno alcuni motivi per evitare di andare in palestra. Quindi non dare scuse, vai in palestra. Fai esercizi cardio bruciagrassi e mira a perdere 300 calorie. 

3. Calcola il tuo BMR 

Questo è un metodo semplice per raggiungere il tuo deficit calorico ogni giorno. Il tasso metabolico basale o BMR è definito come il numero di calorie richieste dal tuo corpo per attività di base come la respirazione. Dovresti mangiare solo quelle calorie e camminare per circa cinque miglia al giorno per raggiungere 500 deficit calorici. 

4. Frullati dimagranti 

Sostituisci il tuo pasto con frullati dimagranti con una miscela di spinaci, mela, banana e proteine in polvere per bruciare 500 calorie. 

Conclusione 

Prima di subire cambiamenti significativi del piano alimentare, considera con il tuo operatore sanitario e anche coloro che hanno alcuni problemi medici.